超重要なプロテイン摂取タイミング
タンパク質摂取で多くの人が行わない重要な摂取タイミングがある。
トレーニング直後と就寝前は基本的なことなのだが筋肉づくりのためには成果をあげる効果的なタイミングがある。それは「起きた時」と「トレーニング前」の２つのタイミングだ。このタイミングは非常に重要なプロテイン摂取ポイントとなる。
目覚めのタイミングは超重要！
まずは睡眠から目覚めたタイミングだ。睡眠中は成長ホルモンが分泌され筋肉の回復と成長がうながされている。就寝前にプロテインを摂取するのはこのタイミングを逃さないためだ。しかし睡眠中は栄養が補給されない状態が続いている。
要するに睡眠前にプロテインで栄養を摂取していたとしても睡眠でエネルギーは不足してくる。こうなると筋肉はタンパク質を分解してエネルギー源として使用する。いわゆる異化作用だ。これにより筋肉は失われてしまうのだ。
この異化作用は朝起きたときにも続いている。筋肉の発達にとって最悪な状態が目覚めた時にはすでに起こっているのだ。よって異化作用を抑えるためにも朝目覚めたタイミングでプロテインを摂取することにより同化ホルモン（筋肉をつくる働き）を増加させ異化を抑えることが重要となる。
・ワンポイント
特に朝は１日のエネルギーレベルに関わってくる重要なタイミングなので朝食と一緒にプロテインを摂取するようにすることが体づくりの成果をあげるポイントとなる。
筋トレ前のプロテイン摂取
そしてもう一つ重要となるプロテイン摂取のタイミングが筋トレ前だ。このタイミングが重要となるのは筋トレ中にも異化作用が起きる。
筋グリコーゲンの貯蔵量が多くても、やはりハードなトレーニングになった場合、エネルギーとしてタンパク質も分解されてしまう。異化作用を抑えるためにもプロテインでタンパク質を摂取する事が重要となる。
そして筋トレ前にプロテインを摂取することにより同化ホルモンの分泌を高めることができ筋肉の発達を促進する効果が高くなり筋肥大を促す役割にも重要なタイミングとなるのだ。
・ワンポイント
トレーニング３０分前に吸収の早いホエイプロテインを飲むようにしよう！筋肉の分解を抑えると共に、同化ホルモンの分泌を高め筋肥大を促進する！
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