カロリー摂取と体脂肪｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

筋肥大では通常よりも高カロリーの食事が必要となる。やはり多くの人が心配になるのが
「脂肪の蓄積」だ。しかし食事回数を増やすことで理想的な体づくりを行うことができる。脂肪の蓄積を抑え筋肉をつけることができる。

確かにまったく脂肪をつけずに筋肉を発達させることは不可能なのだが、食事回数を増やすことで高カロリーの食事でも極力脂肪の蓄積を抑えることができるのだ。

なぜそのような理想的な体づくりができるのか？

それは「食事をすることで代謝が上がるからだ！」この原理を理解しておけば、高カロリーの食事をしても理想的なカタチで筋肉をつけて行くことができる。

1日の食事が３回の場合、下図のような波形となる。食事をすれば代謝が上がるのだが、
次の食事までの間隔が長いためこのタイミングで代謝が下がり、吸収できなかった栄養素は脂肪として蓄積される。

食事が６回の場合は食事の間隔が短いため代謝を１日を通して安定させることができる。これにより脂肪の蓄積を抑制できると言うわけだ。

１日に同じカロリー量の食事をしたとしても、食事のとり方により体づくりの結果は大きく変わることが理解できたと思う。食事回数を増やすことで脂肪の蓄積を抑えることができるうえ、筋肥大に効果を上げるのだ。

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カロリーと体脂肪