プロテインのゴールデンタイム｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

プロテイン摂取で欠かせないタイミング。筋トレ直後と就寝前の「ゴールデンタイム」筋トレを日常的に行っている方であれば、これは誰もが知っていると思う。しかし、なぜそのタイミングが重要なのかまでは知らない人が多い。なぜ筋トレ後がプロテイン摂取のゴールデンタイムとされているのか？

筋トレを行うと筋トレ終了直後にテストステロン（男性ホルモン）とインスリンの分泌が高くなる。テストステロン濃度が高くなることでインスリンの分泌も増える。

・テストステロン　筋力と筋量を増加させる働き
・インスリン　　　同化作用（タンパク質の合成）を促し筋肉の成長を促進する

トレーニング後はテストステロンとインスリンの分泌が高くなる。これにより筋肉の同化作用が高まるため筋肉を発達させる絶好のタイミングとなる。

もう一つ、筋トレ中は異化作用（筋肉の分解）が起きている。筋肉の分解を抑制し素早く修復させるためにも重要なのだ。

よってこのタイミングでタンパク質を与えることにより筋肉が効率よく発達するからゴールデンタイムとされている。

筋トレ直後（なるべく30分以内）にプロテインを摂取する。

そして就寝前。睡眠前のプロテイン摂取が重要なのは睡眠中に筋肉の成長に重要なホルモン、成長ホルモンの分泌が最も高まるからだ。このタイミングを狙いプロテインを摂取することにより筋肉を効果的に発達させることができる。このタイミングを逃さないために就寝前のプロテイン摂取も重要なポイントとなる。

睡眠30分前にプロテインを摂取するのがベストタイミング

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