正しいプロテイン摂取｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

プロテイン摂取は重要なことだ。今更言うまでもないのだが、、しかし正しいプロテイン摂取を行っているだろうか？筋肥大しない場合、プロテイン摂取を間違えている場合が多い。

その間違いとは筋トレ日にしかプロテイン摂取していないことだ。これでは意味がない。多くのトレーニーがプロテインは筋トレ後だけに飲むものだと勘違いしている。

筋肉の発達のサイクルは「筋トレ→筋肉損傷→休養→回復→筋トレ」このサイクルで筋肉は成長していく。

筋トレは筋肉を損傷させる作業

休養が筋肉を回復・修復させ、筋肉を発達させる作業

プロテインを筋トレ日だけに飲んでいても意味がない理由が分かると思う。確かに筋トレ後のプロテイン摂取も重要なのだが、筋肉を回復・修復させ筋肉を発達させる休養日こそ重要なポイントとなるワケだ。

休養日にプロテインを摂取しないと言うことは、筋肉が発達しているタイミングに栄養を与えていないことになる。これではいくら筋トレを頑張っても意味がないのだ。休養日こそしっかりとした栄養摂取が重要となる。

よって基本であるプロテイン摂取は毎日摂取することが超重要なのだ。

筋トレ日　朝・間食・筋トレ後・就寝前　合計４回は摂取する

＊プロテイン一杯約30g（タンパク質約20g）
体重が60kgの場合、１日に必要なタンパク質量は約120g。プロテイン摂取４回なので約80gタンパク質が摂取できる。筋トレ日はＯＦＦ日よりもカロリー消費が激しいため、タンパク質は多めに摂取しておくことが重要だ。

ＯＦＦ日　朝・間食・就寝前　合計３回は摂取する

休養日は１日３回プロテインを摂取する。60kgの人なら、これで１日に必要なタンパク質摂取量の半分を摂れるわけだ。あとは一般的な食事をすれば、問題なく残りの60gは摂取することができる。

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