効果的な炭水化物の摂取タイミング｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

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1日の中で炭水化物を筋肉内に取り込み筋グリコーゲンをつくるために重要なタイミングがある。このタイミングでしっかりと炭水化物を摂取することで筋肥大を加速させることができる。

その重要な炭水化物の摂取タイミングが「朝食」と「筋トレ後」

まず筋トレにおいて朝食を摂るというのは重要となる。睡眠中はエネルギー消費が高い。
睡眠中はエネルギーが補給されない状態が続くので、体はエネルギー源としてグリコーゲンとタンパク質を使う。ようするに異化（筋肉の分解）が続いている状態だ。

そして朝目覚めた時には体は多くのエネルギーを失っている。特に炭水化物とタンパク質はガス欠状態。筋肉の成長にとって最悪な状態と言うわけだ。

重要ポイント

しかし炭水化物の量が低下している時に炭水化物を十分に補給した場合、炭水化物の筋肉への吸収と貯蔵の効果が非常に高まるのだ。これにより筋グリコーゲンの貯蔵量を増やすことができる！

そして筋トレ後。筋トレでは筋グリコーゲンがエネルギー源として使われる。
筋トレ後はグリコーゲンレベルが低下している状態になり、このタイミングで炭水化物を摂取することで筋グリコーゲンの貯蔵量を回復させることが重要。

これにより筋肉の回復と修復を促進させ強力に筋肉の発達を促進させることができる。
よって筋トレ後の炭水化物の摂取は筋肥大に特に効果的。

筋トレ後の栄養摂取のポイント

・筋トレ直後にプロテインを摂取

・筋トレ６０分後に食事を摂るようにすればベストなタイミングで炭水化物を摂れる。

ワンポイント

トレーニング３０分前にも炭水化物を摂取することは有効だ。トレーニング前に炭水化物を摂取することでトレーニングでのエネルギー源となる。これによりトレーニングでタンパク質をエネルギーとして使われるのを防ぐことができる。

トレーニング前の炭水化物はメインとしてトレーニングのエネルギー源としては使われない。
メインとなるのは筋グリコーゲン。両方が揃うことでより長時間ハードなトレーニングを行うことができる。

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