筋トレ後の栄養摂取（食事）の効果
筋トレ後の栄養摂取（食事）がなぜ重要なのかと言うとトレーニングで消費されたエネルギーを補充することにある。このタイミングで炭水化物とタンパク質をしっかりととる事で筋肉の成長を強力に促進することができるからだ！
しかしこの効果を最大限に活かす為にも「筋トレ前の栄養摂取」は必要である。これについては前ページで解説しているので読んでいない人は読むように！筋トレ前の栄養摂取＞＞
強力に筋肉をつくる働きを促進！
筋トレ後に炭水化物を摂取することによりインスリン（筋肉の成長に重要なホルモン）の分泌を急速に増やす作用がある。これによりタンパク質の取り込み量を増やし強力に筋肉をつくる働きを進めるのだ。
簡単に言えば「筋肉を成長をスタート」させるのが筋トレ後の栄養摂取となるのだ。
そして筋肉の成長を強力に進めるためにも、筋トレ前の栄養摂取で筋肉をベストな状態にしておくことが重要となる。
筋トレ後の栄養摂取（食事）のタイミング
筋トレ直後のプロテイン摂取
まず重要なのは筋トレ直後（30分以内）に筋肉の分解を抑え筋肉の合成を促すためにプロテインを摂取する事が重要だ。
筋トレ30～60分後に食事
そして筋トレ30～60分後にタンパク質と炭水化物をたっぷりと含んだ食事をとることで、筋肉を発達させる効果を最大限に促進させることができる。
ワンポイント
筋トレ後は脂肪を蓄えにくい時間帯なので炭水化物を多くとっても脂肪として蓄積されにくい。
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