筋肥大に効果的なサプリメント・ＢＣＡＡ
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はバリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸から構成されている必須アミノ酸。必須アミノ酸は筋肉のタンパク質の約３５％を占め、筋肉の成長促進、パフォーマンスの向上効果などに重要な役割を果たす。
筋肉の分解を抑える作用がある
ＢＣＡＡはタンパク質の分解を抑え、筋肉の合成を促す働きがある。筋トレを行うと筋グリコーゲン（筋肉中の炭水化物）がエネルギー源として使われるのだが、長時間の筋トレやハードな筋トレになるとエネルギーは枯渇してしまう。エネルギーが枯渇してしまうと体はエネルギーを補うためタンパク質を分解アミノ酸となりエネルギー源として利用する。いわゆる異化作用（筋肉の分）だ。そしてこの時、特に多く利用されるのがＢＣＡＡなのだ。
ようするに筋肉のタンパク質が分解され筋肉の損失を防ぐためにもＢＣＡＡが十分に補給されている状態を保つことが重要となるのだ。
疲労を軽減しトレーニングレベルの低下を防ぐ！
ＢＣＡＡは筋肉の分解を抑える効果のほかに、筋トレでの疲労の軽減効果のあるサプリメントでもある。運動をすれば体には乳酸が溜まり筋疲労によりトレーニングレベルの低下につながるのだが、ＢＣＡＡは乳酸の発生を抑える作用があるので疲労が低下し長時間にわたりトレーニングレベルを保つことができるのだ。
長時間のトレーニングでも効果的な結果を出し、筋肉の分解を抑えるためにもハードなトレーニングを行う人の場合はＢＣＡＡの摂取はかなり重要となる。
ＢＣＡＡの効果的な摂取タイミング
・トレーニング30分前
・トレーニング直後
＊筋トレ中に疲労を感じてきたらＢＣＡＡを摂取するのも効果的
ＢＣＡＡ摂取量
ＢＣＡＡを筋トレ前と筋トレ後に５g摂取するようにする。
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