プロテイン摂取量を増やせ｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

筋肥大させるためには食事量（摂取カロリー）を増やすことが重要と当サイトでは繰り返し言っている。カロリーを増やすのには炭水化物が重要とも繰り返している。

しかし炭水化物ばかりを摂っていてもダメだ。確かに摂取カロリーを増やせば体重は増加していくのだが肝心な筋肉の成長は「タンパク質」の摂取は忘れてはならない。

一般的には筋肉をつけるのに必要なタンパク質の摂取量は１日体重1kg×タンパク質2ｇが基本。しかし筋肥大を狙う場合はタンパク質の量を増やすことも重要だ。筋肥大を狙う場合には体重1kg×タンパク質3ｇは摂取するようにするなどタンパク質の摂取量を普段より増やすことも効果をあげるポイントだ。

筋肥大を狙う場合には体重1kg×タンパク質3ｇは摂取

カロリー量を増やすことで筋グリコーゲン量は増加する。これにより通常よりも多くのタンパク質を吸収できるようになる。よって筋肉の発達をより促進させると言うわけだ。

トレーニング先進国アメリカでは筋肥大（増量期）ではタンパク質量を通常よりも増やすことは一般的なことでもある。

そしてトレーニングでも毎日同じメニューで行っていると筋肉が刺激に慣れてしまい筋肉の発達が止まるということがある。いわゆるマンネリ化現象。

食事でも同じことが言えるのだ。毎日同じ量のタンパク質量を摂取していても体は慣れてしまう。定期的にタンパク質量を上げることにより体に新しい反応を与えてあげるのだ。

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