筋肥大とクレアチン
筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説
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筋肥大に効果的なサプリメント・クレアチン
クレアチンは数あるサプリメントの中でも効果を実感できるサプリメントであり、
筋肥大には特に効果的なサプリメントだ！
筋肥大に特に効果的！
クレアチンは筋肉のクレアチリン酸（一時的な高強度トレーニングのエネルギー源）レベルを高めることができる。これにより一時的に強い力を発揮することができ、より重いウェイトを扱うことができる。より重いウェイトを扱えば筋肉をより刺激することができ筋肉をより大きく発達させる可能性が高くなる。
クレアチンにはは筋細胞に水分を引き込む作用があり、この作用により筋肉の回復と筋肉の成長を促すことにもなるのだ。
効果を実感できる唯一のサプリメント
クレアチンを摂取する一番の目的はやはりより重いウェイトを扱うことができることだ！今まで持ち挙げる事ができなかったウェイトでも持ち上げることができるようになるので、こう言った点で効果を実感できるのだ。多くの人が筋力の向上を実感しており効果絶大なサプリメントと言える。個人差はあるがクレアチンを飲み始めてから約2週間くらいで効果を実感できるのが一般的だ。
クレアチンの効果的な摂取タイミング
・トレーニング前とトレーニング後
クレアチンの摂取量
最初の７～１０日間は約５ｇを１日４～５回(合計20g)、食後やトレーニング前後に摂り、体内のクレアチリン酸レベルを高めるようにする。
それ以降は筋トレ前と筋トレ後に３～５gを摂取するようにする。
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