筋肥大とカロリー摂取｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

筋肥大には１日の摂取カロリー（食事）が重要と説明した。では、どのくらいのカロリーを摂取すればいいのか？一般的な成人男性の場合だと１日約2200kcalなのだが筋肉を発達させる場合や、筋肉をデカく（筋肥大）の場合では少なすぎる。

筋肉がつかない筋肥大しないなど悩んでいる人は摂取カロリーの重要さに気付いていないのが原因だ。筋肉を発達させるには摂取カロリーが消費カロリーを上回らければならない。ではどのくらいの摂取カロリーが必要なのか！？

一般的に１日に消費されるカロリーは「体重１kg×37kcal」が目安だ。筋肥大をするために必要なカロリーは消費カロリーに＋500kcalは必要となる。

体重60kgであれば60×37kcal＋500kcal＝2720kcal
筋肥大するためには１日2720kcalは必要となるのだ。

これが一つのターニングポイントだ。まずは一日3000kcalを目標として食事を心がける。

私はジムで多くの人からアドバイスを求められる。決まって多くの質問が
「どうしたら筋肉がつきますか？」と言う内容だ。

私は筋トレ初心者・中級者関係なく必ず「まずは食事量を増やすべき」と答えている。
決まって「えっそんな事で筋肉がつくの？」という顔をされる。多くのトレーニーは高度な筋トレを行えば筋肉が発達すると思い込んでいるからだ。

しかし筋肉がつかない原因は決まっている。確実にカロリー摂取が少ないと言う事実。
そこで「まずは3000kcalを目安に食事をするべき」と説明している。

みんな半信半疑だが実行してくれた人は１ヵ月後には体は見違えるほどデカくなっている。
１日の摂取カロリーを3000kcalを目安に摂取すれば意外と簡単に筋肉は筋肥大するのだ。

それほどカロリー摂取は重要なことなのだ。自分は筋肉がつかないハードゲイナーだと思い込む前にカロリー摂取をしてみるべきだ。

トレーニングのメッカ、アメリカでは当たり前のことだ

筋トレと食事の重要性は日本ではあまり語られない。トレーニング雑誌などでも基本的に
トレーニング方法やプロテイン摂取の解説ばかり。「筋肥大＝太る」の概念があるので、雑誌が特集したところで売れるワケがないので仕方のないことかもしれない、、

しかしトレーニングのメッカ、アメリカでは食事の重要性をしっかりと解説してくれる。雑誌なども食事の内容が半分を占めているほど正しい筋トレ知識を解説している。

筋トレと食事の関係は非常に重要なことで、これを理解しなければ筋肉の発達もないと考えるべきなのだ。

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