筋トレ前の栄養摂取（食事）｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

筋トレ後の栄養摂取（食事）が重要なのは有名な話だが、筋トレ前の栄養摂取の重要性はあまり知られていない。しかし筋トレ前の栄養摂取は筋肉を発達させるためには超重要なタイミングなのだ。筋トレ前に栄養摂取をするかどうかで筋肉の発達効果は大きく変わる。

なぜ筋トレ前の栄養摂取が重要なのかと言うと、それは
筋肉の成長をうながす準備を整える目的があるからだ！

筋トレ終了前の段階から回復を促進するための栄養素を補給しておけば、ホルモンの働きによる同化作用（筋肉の合成）のメリットが得られる。

筋トレ前に栄養を補給すれば同化ホルモンの分泌を高め、栄養素の筋肉への取り込みを促進させる。これにより筋肉の成長がうながされる状態になるのだ。

さらに筋トレ前の栄養摂取は筋肉の分解（異化作用）と筋グリコーゲンの消費を抑える効果がある。これにより長時間にわたりハードなトレーニングが行えるとともに筋肉の分解による筋肉へのマイナス効果を抑えることができる。

筋トレ30～40分前

筋トレ30～40分前にホエイ・プロテインと、消化吸収の速い炭水化物（小麦パン）をとる。これにより筋トレ中の筋肉の分解を抑える。炭水化物は筋トレのエネルギー源として使われ、筋グリコーゲンの消費を抑える。

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