筋肉の発達とタンパク質｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

筋肉を家に例えるとタンパク質はレンガと言える。大きな家を建てようと思えばレンガの量は多く必要となる。ようするに筋肉を大きく発達させたいのならタンパク質も豊富に摂る必要があるのだ。

タンパク質の摂取で最もポピュラーであり手軽にタンパク質のみを補給できるのがプロテインだ。筋肉を発達させるために超基本的なプロテイン摂取なのだが、多くのトレーニーはしっかりとプロテイン摂取をしていない場合が多い。

タンパク質を摂取することで同化作用（筋肉の合成）が促され筋肉が発達するのだ。その材料となるタンパク質がなければ筋肉は合成できないこととなる。

プロテイン（タンパク質）を十分に摂取しなければ、まず筋肉を発達させることは難しいだろう。そのことをしっかりと理解するべきだ。

そしてタンパク質の摂取量は摂取カロリーと密接な関係を持っている。
摂取カロリーを制限すればタンパク質の摂取量も少なくなる。今まで筋肉が発達しなかった人は摂取カロリー不足によるタンパク質摂取の少なさとも言える。
＊カロリーをしっかりと摂取していてもタンパク質が少ない場合はある。

体重１kg×タンパク質２g
これが筋肉を発達させるために必要な１日のタンパク質の摂取量だ。

１回のタンパク摂取では約４０gが限界量。
これ以上摂取しても脂肪として蓄積される。

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筋肉とタンパク質