筋トレと水分補給
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水分補給の重要性
筋トレを行う場合、水分補給は非常に重要なことだ。人間の体は55～65％が水分でできている。水分は体を働かせるための重要な役割をしているのだ。水分補給を適切に行わなければ発汗によって水分が失われ、集中力の低下、体温調節機能の低下、さらに筋力の低下などトレーニングレベルの低下につながってしまうことになる。
水分補給はトレーニング効果を高める重要なポイントなのだ。
水分摂取は温度や湿度などの条件により摂取量が異なってくるのだが、特に発汗しやすい夏やなどは特に気を付けるべきだ。冬場でも暖房の効いたジムなら発汗が高くなるので、例え冬だからと言っても注意するべきだ。
トレーニングレベルを低下させない水分補給のポイント
水分補給のポイント１
よく、のどが渇いてから水分を補給する人が多いのだが、これでは水分補給は遅い。のどが渇いたと感じた時には、すでに脱水が始まっているからだ。よってのどが渇いたと感じる前に水分補給をしておく必要がある。
水分補給のポイント２
筋トレ中は特に水分補給をこまめにしておく必要がある。15分おきに150～300ｍｌ程度、常に水分を体に補給することが重要だ。
水分補給のポイント３
夏場など発汗が多く１時間以上のトレーニングになる場合は最低でも1L以上は水分を補給するべきだ。
おすすめの水分補給ドリンクは！？
水分補給で最適なドリンクは「水」だ。ノーカロリーであり水は代謝機能の維持にも欠かせない重要な水分だ。スポーツドリンクも体に必要な栄養成分が含まれているので運動をする場合には最適なのだが、カロリーが含まれているためトータルカロリーが多くなリ過ぎる可能性もある。基本的には水での水分補給がベストだ。
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