筋肥大と食事の関係｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

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食事で一番何が重要なのか？

おそらく多くの人が「タンパク質の摂取」と答えるだろう。確かに筋肉をつけるために重要なタンパク質摂取、言わば「プロテイン摂取」は重要。しかしもっと重要なことがある。

まずは筋肥大をさせるために一番最初に行うことは「筋トレ」でもなく「プロテイン摂取」でもない。まずは「カロリー摂取」をする事が先決だ。

１日のトータルカロリーの摂取量を増やすことが筋肥大では重要となる。
まずはコレを理解してほしい。

筋肥大をさせるには消費カロリーよりも摂取カロリーを上回らなければならない。「摂取カロリー＞消費カロリー」これが重要だ！

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば筋肉がつかないどころか痩せてしまう。単純な事だがこれをほとんどの人が理解せず毎日ガンガン筋トレをしている。

一般男性の１日の平均摂取カロリーは約2200kcal、これは日常的な生活を送る男性を対象としている。日常的に筋トレを行う人が平均摂取カロリーの約2200kcalを摂っていたとしよう

筋トレをすれば筋肉が発達し基礎代謝も高くなる。要するに一般男性よりも１日のカロリー消費量が多くなるわけだ。そして日常的に筋トレを行っていればトレーニングを１時間程度行えばだいたい500kcalは消費される。

お分かりだろうか？

基礎代謝が上がりカロリー消費量が高くなる＋筋トレで消費されるカロリー
明らかに平均的なカロリー量約2200kcalでは栄養が足りていないのだ。

筋肉が痩せてしまう原因は摂取カロリーにある

これに気づかず筋トレを行っていると筋肥大どころか、筋肉は栄養が足りず痩せてしまう原因にもなる。筋肥大に限らず筋トレを行う場合は１日の成人男性の平均カロリー2200kcal以上は確実に摂取しなければならないのだ。

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