筋肥大（バルクアップ）のための食事プログラム
筋肥大に効果的な食事回数として６回が基本と説明した。しかし6回と言っても全てしっかりとした食事を摂ることは困難だ。
朝・昼・晩の基本的な食事は絶対に食べ、残りの3回をプロテインバーやおにぎりなどを利用する。３回は手軽に食べれる物で「間食」をして食事回数を６回にすればよい。
朝→間食→昼→間食→晩→間食 このような感じとなる。
食事プログラムはこれだ！
7：00朝食 約600カロリー
トーストや目玉焼きサラダ、オレンジジュースなどで炭水化物・ビタミンを補給。
プロテインでタンパク質を摂取。朝のプロテインドリンクは筋肉の分解を抑制するので重要。
10：00間食 約300カロリー
食事を3時間おき摂るため手軽に食べられる、おにぎりやバナナ、プロテインバーなどで間食。（どれか1種類でよい）
13：00昼食 約800カロリー
一般的な定食でＯＫ。魚や鶏肉などタンパク質が多い物を食べるようにしよう。鮭定食がおすすめ！
牛丼などの丼ものでも良い。
16：00間食 約300カロリー
10時の間食と同じように、食事間隔を空けないように、おにぎりやバナナなどで間食を挟む。（どれか1種類でよい）
20：00晩飯 約800カロリー
一般的な家庭料理で問題なし。カレーなどでもＯＫ。鶏のささ身や、刺身（赤身）、納豆、豆腐などタンパク質が豊富な食品がおすすめ。
サラダなどでビタミンもしっかり補おう。ブロッコリーが特におすすめ。
24：00間食 約130カロリー
就寝前にはプロテインを飲むようにする。もちろんトレーニング日は筋トレ後にもプロテインを飲む。
これで約3000カロリーは摂取できる。これが毎日の食事プランとなる。このように基本的な３食は一般的な食事を摂り、間食で簡単に食べることのできる、おにぎりなどでカロリーを摂取していく。
消費カロリーが高くなる筋トレ日
そしてトレーニング日にはトレーニング前にバナナやプロテインで栄養を補給しトレーニング後にもプロテインを摂取するようにする。
まずは食事回数を増やせ！
本来なら６回全て平均的なカロリー約500カロリーづつ摂取するのが理想的なのだが現実的に難しいのでこのような食事プランにしている。難しいかもしれないが筋肥大をさせるにはこのように小まめに食事をしなければ筋肉を増量させることは難しいのだ。
アドバイスとしては何を食べるのかはもちろん大切だが、とにかく食事回数を増やすこと摂取カロリーを増やすことが筋肥大をさせるには重要なことなのだ！
３回の間食でおすすめなのが「プロテインバー」だこれなら携帯もできカロリーもあり、タンパク質も豊富だ。食事回数を増やす食品としては理想的な食べ物なのだ。
▼▼ピックアップ コンテンツ▼▼
・プロテイン選びで迷っているのなら
プロテインはこれで間違いなし！初心者におすすめのプロテイン
・筋肥大に効果的！プロテインと一緒に摂取したいサプリ
筋肉の分解を強力に抑えタンパク質の合成を促進させるグルタミン