筋肥大のための食事プラン｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

筋肥大に効果的な食事回数として６回が基本と説明した。しかし6回と言っても全てしっかりとした食事を摂ることは困難だ。

朝・昼・晩の基本的な食事は絶対に食べ、残りの3回をプロテインバーやおにぎりなどを利用する。３回は手軽に食べれる物で「間食」をして食事回数を６回にすればよい。

朝→間食→昼→間食→晩→間食　このような感じとなる。

7：00朝食
トーストや目玉焼きサラダ、オレンジジュースなどで炭水化物・ビタミンを補給しプロテインでタンパク質を摂取。約600カロリー

10：00間食
おにぎりやバナナ、プロテインバーなど　約300カロリー

12：00昼食
一般的な定食（魚や鶏肉などタンパク質が多い物を食べるようにしよう）約800カロリー

16：00間食
おにぎりやバナナ、プロテインバーなど　約300カロリー

20：00晩飯
一般的な家庭料理　約800カロリー

24：00間食
プロテイン　約130カロリー

これで約3000カロリーは摂取できる。これが毎日の食事プランとなる。このように基本的な３食は一般的な食事を摂り、間食で簡単に食べることのできる、おにぎりなどでカロリーを摂取していく。

消費カロリーが高くなる筋トレ日

そしてトレーニング日にはトレーニング前にバナナやプロテインで栄養を補給しトレーニング後にもプロテインを摂取するようにする。

本来なら６回全て平均的なカロリー約500カロリーづつ摂取するのが理想的なのだが現実的に難しいのでこのような食事プランにしている。難しいかもしれないが筋肥大をさせるにはこのように小まめに食事をしなければ筋肉を増量させることは難しいのだ。

アドバイスとしては何を食べるのかはもちろん大切だが、とにかく食事回数を増やすこと摂取カロリーを増やすことが筋肥大をさせるには重要なことなのだ！

３回の間食でおすすめなのが「プロテインバー」だこれなら携帯もできカロリーもあり、タンパク質も豊富だ。食事回数を増やす食品としては理想的な食べ物なのだ。

・筋肉発達の最強ノウハウ！

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。 http://yamadatoyoharu.com/odagawa/top.html

大胸筋を驚異的にデカくするプロトレーナーyoshiさんが教える筋トレとは？
大胸筋をデカくする最強マニュアル！ http://kyokin-white.com/top/

筋トレ用品・サプリメント

ファイティングロード
オール特価★自宅で出来る【筋トレ】でスキのないボディへ!
ボディメーカー
トレーニング用品が安い！！ダンベルからウェアまで豊富な品揃え
ケンコーコム
豊富な種類のサプリメント！
３３００円以上ご購入で送料無料

筋肥大の食事プラン