グルタミン｜筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説！

グルタミンは免疫力の向上や消化器官の機能維持に役立ち回復を促す作用がある。筋肉の分解を強力に抑えタンパク質の合成を促進させる筋肥大に効果的なサプリメントなのだ。

グルタミンは筋肉中のアミノ酸の約６０％を占めている。これは体内の中に存在するアミノ酸の中で最も多い。この理由から分かるように筋肉の分解を抑えるサプリメントとしては最も効果的だと言える。

筋肥大に効果的な理由として前頭でも述べたがグルタミンは免疫力の向上や消化器官の機能維持に役立ち回復を促す効果がある。

トレーニング後に摂取することによりグリコーゲンの補充を進める効果もある。グリコーゲンの補充が進められることにより筋肉の修復を促進するとともタンパク質の取り込み量も増加するので筋肥大に効果的なのだ。

トレーニング中の筋肉の分解を抑える効果もあるのでグルタミンの摂取ポイントはトレーニング前とトレーニング後が最も効果的だ。

筋肉が発達しない理由として免疫機能の低下がある。筋肥大をするためにハードなトレーニングを行っていると免疫力が低下する。これにより筋肉の修復をさせることができなくなり筋肉の成長を妨げるのだ。よって免疫力の向上にも作用するグルタミンが効果的なのだ。

グルタミンの効果的な摂取タイミング

・トレーニング前と後

・睡眠前

グルタミンの摂取量

筋トレ前と後にグルタミンパウダーを5～10gずつ摂取する。プロテインと一緒に飲むことで強力に筋肉の分解を抑えることができるので筋トレ後と睡眠前はプロテインと一緒に摂取するのが効果的だ！

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筋肥大とグルタミン