筋肉増量のための栄養摂取の優先順位
当サイトでは筋量アップ、筋肥大の為の栄養摂取を基本とした内容になっているのだが、何を優先すれば良いのか迷ってしまう。筋量増量では栄養摂取に優先順位がある。よって優先する栄養摂取プランを理解することで効率よく筋肥大をさせることができる。
１)摂取カロリー
筋量増量（筋肥大）で最重要なのは１日の摂取カロリーを十分に摂ることだ。筋肉の成長に必要な摂取カロリーをつることで、筋肉の同化（タンパク質の合成）を促進する状態を保ち、筋肥大を強力に促す。異化作用（筋肉の分解）を抑える効果もある。
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２)タンパク質
筋肉を家に例えるとタンパク質はレンガと言える。大きな家を建てようと思えばレンガの量は多く必要となる。筋肉を大きく発達させたいのならタンパク質を豊富に摂る必要がある。
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３)炭水化物
脂肪の原因として懸念される炭水化物だが、炭水化物は筋肉中に貯蔵される筋グリコーゲンとなる筋肉の発達には欠かせない栄養素なのだ。炭水化物の摂取量を制限してしまうと筋肥大どころか筋肉の損失につながってしまう。
参考コンテンツ・炭水化物の重要性＞＞
４)食事回数
食事回数を増やすことで脂肪の蓄積を抑制し筋肉増量をさせる理想的な体づくりが可能となる。効率よくカロリーを摂取でき筋肥大には重要なポイントとなる。
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５)筋トレ前の栄養摂取
筋トレ後の栄養摂取は定番なのだが筋トレ前の栄養摂取をしないトレーニーは多い。筋トレ中の筋肉の分解を抑える為と、トレーニングで最高のパフォーマンスを発揮させトレーニング効果を最大限に高めるためにも重要なポイントとなる。
参考コンテンツ・筋トレ前の栄養摂取＞＞
６)筋トレ後の栄養摂取
筋トレ後はトレーニングで使われたエネルギーを補充し筋肉を修復・回復させるために重要なタイミングとなる。よって筋トレ後の栄養摂取のタイミングを正しく知ることが重要となる。
参考コンテンツ・筋トレ後の栄養摂取＞＞
７)水分補給
人間の体は60％が水分と言われているように、水分補給は非常に重要だ。水分量が少なければ筋トレでのパフォーマンスを低下させる。さらに筋肉の水分量が少なければ筋肉の同化作用も低下させることとなる。
参考コンテンツ・水分補給の重要性＞＞
８)クレアチンの摂取
筋量のアップによる筋量増量を促す効果が高いサプリメントだ。クレアチンを摂取することでより重いウェイトが扱える可能性が高くなり、筋肥大の促進効果も高くなる。
参考コンテンツ・クレアチン＞＞
９)グルタミンの摂取
グルタミンは免疫機能の強化、筋肉の回復を促す作用がある。そして筋肉の分解を強力に抑えてくれるサプリメントだ。
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１０)ＢＣＡＡの摂取
ＢＣＡＡは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの３つのアミノ酸から構成されている。筋肉の分解を抑える作用や疲労の軽減効果があり筋トレのパフォーマンスの低下を防いでくれるサプリメント。
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